什么是ASMR自控？如何通过它缓解焦虑？

ASMR自控指通过主动选择或创作ASMR（自发性知觉经络反应）内容（如触发音视频），调节自身情绪状态。方法包括：专注聆听轻柔声音（如耳语、翻书声），结合深呼吸与正念技巧，降低皮质醇水平，从而缓解焦虑。需注意个体差异，避免过度依赖。